Elektrotraining van Gezond Fit & Mooi = Krachttraining!

Verhoog uw verbranding in rust

Dagelijks bewegen verhoogt uw verbranding en zorgt voor een afname van lichaamsvet. Bij beweging wordt uw lichaam via aerobe beweging en via de anaerobe verbranding van energie voorzien.

Bij aerobe verbranding is er veel zuurstof nodig. Vandaar  de naam aerobe verbranding. Met deze verbrandingsvorm wordt vooral vet verbrand. 

Als uw lichaam niet over voldoende zuurstof beschikt om de intensiteit van uw beweging bij te houden, wordt op een anaerobe verbranding overgeschakeld. Bij anaerobe verbranding wordt, zonder gebruik van zuurstof, glycogeen uit uw lever en spieren verbrand en maar weinig vet.

Door krachttraining kunt u uw verbranding in rust verhogen. Krachttraining gaat het verlies van spieren en het afnemen van uw verbranding als gevolg van spierverlies tegen. Hoe meer spieren u heeft, hoe meer calorieën er in rust worden verbrand, zelfs als u Rustig  TV zit te kijken. Het basale metabolisme (BMR) is het aantal calorieën dat u in rust verbrandt.

De spieren zijn de grootste energieverbruikers in het lichaam. Een kilo spierweefsel heeft ongeveer 100 calorieën per dag nodig, maar een kilo vetweefsel heeft slechts 4 calorieën per dag nodig.

Afslanken en krachttraining

He gebruik van elektra-training, zowel voor als na het afslanken, zorgt voor het opbouwen en handhaven van spiermassa, zodat zelfs als de spiermassa toeneemt, de lichaamsmaten afnemen en u er slanker uit zal zien. Dit komt omdat een kilo vet vier keer zoveel meer plaats inneemt den een kilo spieren. De reden waarom mensen in gewicht toenemen nadat zij op dieet zijn geweest is omdat de spiermassa tijdens dit dieet werd verminderd in plaats van de vet massa.

Het aantal behandelingen per week

De behandelingen van de GFM bodyformer worden altijd gestart met een frequentie van twee maal per week tot het gewenste doel, dat bepaald is met de intake, bereikt is. Dit heet de opbouwfase voor het versterken van de spieren en zorgt uiteindelijk voor het beste resultaat.

Daarna kunt u eventueel overgaan op 1 behandeling per week, dit is de onderhoudsfase voor het behoud van de opgebouwde spiermassa. Natuurlijk bent u er vrij in om de GFM behandelingen tweemaal per week te blijven doen, hiermee behoud u de spiermassa net zoals u bijvoorbeeld tweemaal per week de sportschool zou bezoeken.

 

Wanneer u bent overgegaan op 1 behandeling per week en u bemerkt dat u toch weer wat aangekomen bent, of u wilt toch nog wat meer centimeters verliezen dan, adviseren wij u om de behandelingen weer in te zetten met een frequentie van twee maal per week. Dit om de spiermassa weer op te bouwen en de vetverbranding te verhogen.

Zoals u weet staat een GFM sessie van dertig minuten gelijk aan een trainingssessie van twee uur trainen in de sportschool en daarom is trainen met de GFM bodyformer veel effectiever en kost minder tijd!

 

Vraag ons naar de mogelijkheden!

 

 

 

Heeft u overgewicht?

Maar weet u dan ook dat niet elk pondje door het mondje gaat!

Steeds wordt ons voorgehouden dat overgewicht komt door te veel eten en of te weinig bewegen. Maar niet elk pondje gaat door ons mondje. Er zijn een aantal andere oorzaken voor ons overgewicht nl;

*Voedingstekorten die de omzetting van voedsel in energie verminderen, waardoor er meer vetopslag plaats vind:

  • Door transport opslag en teeltmethoden zitten er gewoon minder vitamines, mineralen en sporenelementen in onze voeding dan zo’n dertig jaar geleden. Deze stoffen zijn nodig voor de omzetting van voedsel in energie.
  • Lege voeding die veel vitamines en mineralen aan ons lichaam onttrekt, bijvoorbeeld bloem, geraffineerde suiker en zout.
  • Bepaald medicijngebruik.
  • Chronische stress verbruikt veel eiwitten en voedingstoffen, zodat deze niet meer beschikbaar zijn voor onze stofwisseling.
  • Toxische stoffen uit voeding, milieu en cosmetica worden bij een teveel door ons lichaam “veilig” opgeslagen in vet.

*Hyperinsulinemie, insulineresistentie of koolhydraatverslaving.

Dit wordt als hoofdoorzaak gezien van de obesitas epidemie.

*Trage schildklier, te vaak diëten, verlaagde verbranding.

Door  onder andere ons “calorie arm” denken of geen rekening houden met ons basaal metabolisme en de thermogenese van voeding.

*Toevoegingen aan voeding

Denk aan E-stoffen zoals glutamaten, fructose, transvet, zoetstoffen die ons honger- en verzadigingsgevoel in de war brengen, waardoor leptine- en insulineresistentie kan ontstaan.

*Hormonale ontregelingen zoals bv PMS, menopauze, andropauze, zwangerschapsproblemen, stress, metaboolsyndroom.

*We eten te weinig gezond vet en eiwitten die onze stofwisseling moeten activeren.

Heeft u problemen met overgewicht en komt u er niet meer uit? Laat u dan begeleiden door een zorgverlener en ga niet zomaar een dieet aan.

 

 

Veel vrouwen willen weten hoe zij zich op een gezonde zwangerschap kunnen voorbereiden. Er zijn veel factoren die een rol spelen om een gezonde zwangerschap te bevorderen. Het is belangrijk om niet alleen de zwangere vrouw te behandelen, maar ook om te voorkomen dat de toekomstige moeder en/of kind een chronische aandoening ontwikkelt.

Een gezond lichaam levert vaker een gezonde zwangerschap op en dus een goede start voor moeder en kind! Vitamines en Mineralen zijn essentieel voor een zwangere vrouw. Iedereen weet dat Foliumzuur noodzakelijk is, maar ook vitamine B6 en B12 zijn net zo belangrijk in de DNA synthese. Welke vorm van Magnesium kan een zwangere vrouw gebruiken zonder dat er diarree ontstaat? Vitamine D3 is van belang voor een zwangere vrouw, maar wat doet vitamine D3 precies? Welke invloed heeft een goede darmflora op moeder en kind? Daarnaast zijn een aantal zwangerschapskwaaltjes op een natuurlijke manier goed te behandelen. Je kunt hierbij denken aan bijvoorbeeld blaasontsteking, nachtelijke spierkramp, bekkeninstabiliteit, obstipatie, misselijkheid, striae en aambeien.

Vruchtbaarheid

Van iedere vrouw die zwanger wil worden is het van belang te weten hoe haar algemene gezondheid is. Heeft zij of haar partner bijvoorbeeld een (chronische) ziekte of spelen er ziektes in het verleden. Het is ook goed om te weten of zij gevaccineerd is tegen Rubella (rode hond). Daarnaast speelt de leeftijd een rol. Het aantal beschikbare follikels neemt namelijk drastisch af naarmate je ouder wordt. Als je 18 bent heb je nog zo’n 450.000 follikels maar op je 37e zijn er dit nog slechts 25.000. Ook de lengte van je cyclus speelt een rol. Een cyclusduur tussen de 21 en 35 dagen wordt gezien als ‘normaal’ . Bij te korte cyclus rijpen de eicellen niet genoeg en bij een te lange cyclus is er vaak geen echte eisprong. Het is ook van belang om de voedingsgewoontes in kaart te brengen. Hoe wordt het eten verdragen en zijn er voedselallergieën? Ook dient het medicijngebruik in kaart gebracht te worden omdat sommige medicijnen een effect hebben op de vruchtbaarheid, dit geldt voor beide partners.

Verbeteren van de vruchtbaarheid

Er zijn een aantal zaken die de vruchtbaarheid van zowel de vrouw als de man positief kunnen beïnvloeden. Het verbeteren van de hormoonbalans van de vrouw is een belangrijke factor. Ook het homocysteïne-gehalte mag niet te hoog zijn omdat een te hoog gehalte aan homocysteïne de kans op vruchtbaarheid verlaagd. Te veel stress speelt een grote rol in het wel of niet zwanger kunnen worden. Stress beïnvloedt je lichaam namelijk op allerlei niveaus. Er wordt altijd veel aandacht geschonken aan de vruchtbaarheid van de vrouw maar het probleem van wel of niet zwanger worden kan ook liggen aan de kwaliteit van het sperma van de man.

Hormoonbalans verbeteren

Het is van belang dat de hormoonbalans bij de vrouw in evenwicht is. Wanneer er geen goede volgroeide eicel door middel van een eisprong in de eileider terecht komt kan er geen bevruchting plaatsvinden. Dit kan komen door een lichamelijke oorzaak zoals bijvoorbeeld een blokkade of verkleving in de eileider. De eisprong wordt echter ook door een aantal andere factoren beïnvloedt. Er kunnen hormonale stoornissen zijn waardoor er geen eisprong plaatsvindt dit gebeurt onder andere bij: polycysteus ovarium syndroom, een vervroegde overgang of bij ernstig onder- of overgewicht. Daarnaast kunnen er verklevingen zijn in de baarmoeder of er kan sprake zijn van endometriose; een aandoening waarbij baarmoederslijmvlies zich kan hechten aan bijvoorbeeld de eileider of eierstok. Sommige vrouwen hebben baarmoederhalsslijm dat slecht doordringbaar is waardoor de zaadcel de eicel niet kan bereiken. Er zijn een aantal supplementen die hormoonbalans kunnen verbeteren. Een goede multivitamine in het bioritme die de juiste voedingsstoffen bevat voor de Dag en voor de Nacht is een absolute must om de hormoonbalans te herstellen. Daarnaast kan een vitamine D tekort de kans op een gezonde zwangerschap verminderen. Wanneer er sprake is van een ontregelde cyclus kan een fyto-oestrogeen supplement zoals Angelica Sinensis (Dong Quai) helpen de verstoorde cyclus te herstellen. Het beste is de combinatie Magnesiumtauraat met Vitamine B6 bij hormonale onevenwichtigheden. Vrouwen die jarenlang de pil hebben gebruikt hebben doen er goed aan om B12 en foliumzuur te slikken aangezien deze waarden vaak verlaagd zijn.

Homocysteïne

Homocysteïne is een aminozuur dat dient als tussenproduct bij de omzetting van Methionine naar andere aminozuren. Wanneer deze omzetting onvoldoende werkt ontstaat er een te hoog gehalte aan homocysteïne. Een te hoog gehalte aan homocysteïne wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op bijvoorbeeld hart en vaatziektes, maar ook met vruchtbaarheidsproblemen en miskramen. De vitamines B6, B12 en Foliumzuur zijn nodig om homocysteïne om te zetten in andere essentiële stoffen om zo het gehalte te verlagen.

Stressreductie

Stress heeft een grote invloed op het wel of niet zwanger worden van een vrouw. Uit onderzoek blijkt dat Alpha-amylase, een bijproduct van adrenaline de kans op een zwangerschap verminderd (onderzoek Oxford University). Voor mannen kan stress een negatieve invloed hebben op de zaadproductie en kan leiden tot (tijdelijk) verminderde zaadproductie. Tevens verandert de samenstelling van de darmflora door stress. Wanneer er echter sprake is van chronische stress neemt de kans op een zwangerschap nog verder af. Bij chronische stress blijft de HPA- as actief. De HPA-as werkt als volgt: bij aanhoudende stress geeft de Hypothalamus door middel van CRH (Cortisone Relasing Hormone) aan dat de Hypofyse ACTH (adrenocorticotroop hormoon) moet gaan afgeven aan de bijnieren. ACTH is een trope hormoon dat de bijnier aanzet om Cortisol te gaan produceren. Cortisol heeft een metabool effect om stress te reduceren. De hormoonproductie van zowel mannelijke als vrouwelijke hormonen wordt gereguleerd door de HPG–as. Deze HPG -as werkt als volgt: de Hypothalamus produceert GNRH (Gonade releasing Hormone) dit zet de Hypofyse aan om LH en FSH te produceren; deze twee stoffen zetten de testes aan om testosteron te produceren en de eierstokken aan om oestrogeen en progesteron te produceren. Zowel de HPA-as als de HPG-as maken dus beide gebruik van het zelfde mechanisme (Hypothalamus- Hypofyse). Wanneer er echter sprake is van chronische stress dan wordt dit mechanisme vrijwel uitsluitend gebruikt door de HPA-as; omdat deze gericht is op overleven. Hierdoor wordt de hormoonproductie ontregeld met alle gevolgen voor de vruchtbaarheid van dien. Stress ontstaat op allerlei verschillende manieren. Het lichaam krijgt niet alleen stress van het te druk hebben (mentale stress) maar krijgt ook stress van bijvoorbeeld: verkeerde voeding, slecht slapen, drugs, medicijnen, zoetstoffen, E nummers en andere toxische belasting. De Amygdalae in je hersenen maken geen onderscheid waar de stress vandaan komt en activeren bij iedere vreemde impuls het stress-systeem.

Gezonde voeding en leefgewoontes

Een andere belangrijke factor is gezonde voeding. Gezonde basevormende voeding zoals veel groenten en fruit is de basis voor gezonde voeding. Probeer de inname van snelle koolhydraten (suikers) te verminderen. Deze snelle koolhydraten vind je bijvoorbeeld in brood, aardappels, rijst, macaroni, erwten en bonen, melk, fruit, snoep, koekjes en chips. Varieer in je voeding en vermijdt E-nummers, additieven en allergenen. Daarnaast hebben zwangere vrouwen extra choline behoefte. Choline komt in alle natuurlijke vetten voor en zit voornamelijk in eieren, orgaanvlees, kip, soja en vet vlees. Het is van belang dat een aantal slechte gewoontes aangepakt wordt. Dit betreft het verminderen van alcoholgebruik; hierdoor wordt de kwaliteit van het zaad veel beter. Daarnaast is er een dringend verzoek om te stoppen met roken ruim voor de zwangerschap zodat alle schadelijke effecten van roken te niet gedaan zijn. Dit geldt uiteraard ook voor recreatief drugsgebruik. Wanneer iemand drugsverslaafd is dan is het zaak een specialist in te schakelen. Ook het werken met schadelijke stoffen dient zo veel mogelijk gemeden te worden. Dit geldt zowel voor vrouwen als voor mannen.

Verbeteren kwaliteit van het sperma

Er zijn drie factoren die een rol spelen om de kwaliteit van het sperma te bepalen. De hoeveelheid zaadcellen in het sperma dient voldoende te zijn. Bij iedere zaadlozing komen normaal tussen de 100 en 200 miljoen vrij wanneer dit aantal lager is spreekt men van oligozoöspermie (weinig zaadcellen). Wanneer de zaadcellen onvoldoende beweeglijk zijn, kunnen zij niet bij de te bevruchten eicel komen en vindt er geen bevruchting plaats. Als laatste dienen de zaadcellen de juiste vorm te hebben. Uit onderzoek is gebleken dat de kwaliteit van het sperma de laatste jaren naar beneden gaat. Er zijn een aantal oorzaken te noemen zoals bijvoorbeeld overmatig alcoholgebruik, lager testosterongehalte door bijvoorbeeld overgewicht, stress, het gebruik van medicijnen, maar ook een tekort aan vitamine C kan voor een verminderde vruchtbaarheid zorgen. Een andere belangrijke factor is het werken met gevaarlijke stoffen, zoals bestrijdingsmiddelen, chemische of radioactieve stoffen. Er zijn een supplementen beschikbaar die kwaliteit van het sperma kunnen verbeteren. In onderzoek is aangetoond dat Zink en Acetyl-L Carnitine de beweeglijkheid van de zaadcellen kan verbeteren en dat Vitamine C kan de kwaliteit van het sperma kan verbeteren.

Sperm and egg on a white background vector illustration

Ondersteuning tijdens de zwangerschap

Een aantal stoffen zijn onontbeerlijk voor een zwangere vrouw of iemand die graag zwanger wil worden. Gedurende de zwangerschap zullen de meeste stoffen eerst naar de foetus gaan en dan pas naar de moeder. Het is daarom van belang dat reeds vóór de zwangerschap er geen tekorten zijn bij de moeder.

Groei en ontwikkeling van de baby

Foliumzuur speelt een belangrijke rol bij de vroege ontwikkeling van het ongeboren kind. Het draagt namelijk bij aan de vorming van het zenuwstelsel, dat vanaf de eerste dag na de bevruchting wordt aangelegd. Wanneer er voldoende foliumzuur aanwezig (voor de conceptie) dan is er een verlaagd risico op neurale buisdefecten oftewel een open ruggetje.

Naast Foliumzuur is ook Vitamine B12 heel belangrijk zowel voor als tijdens de zwangerschap. Uit onderzoeken is gebleken dat een tekort aan vitamine B12 in verband gebracht wordt met onvruchtbaarheid, miskramen en neurale buis defecten. Aan het belang van foliumzuur wordt tegenwoordig veel bekendheid gegeven (en terecht), om dezelfde redenen. Vitamine B12 en foliumzuur kunnen niet los van elkaar gezien worden en de beste vormen van Vitamine B12 zijn methylcobalamine en adenosylcobalamine (Coënzym B12). Deze zijn beide biologisch actief en hoeven niet meer te worden omgezet. Methylcobalamine wordt aangetroffen in het bloedplasma, het cerebrospinaal vocht en het cytosol van de cellen. Het draagt bij aan het goed functioneren van het perifere zenuwstelsel, ruggenmerg en hersenen, immuunsysteem en het op peil houden van het homocysteïne gehalte in het bloed. Adenosylcobalamine overheerst in weefselcellen en de mitochondriën. Het levert energie en speelt een rol in afbraak van koolhydraten en vetten.

Zink is een belangrijke stof voor de groei en ontwikkeling van het kind. Een tekort kan neerslachtigheid en huidproblemen veroorzaken bij de moeder. Zink komt in het huidige westerse eetpatroon vaak te weinig voor. Let op!! ijzer remt de opname van zink. Wanneer er sprake is van veel stress dan heeft het lichaam extra zink nodig. Een goed opneembare vorm van zink is Zinkmethionine.

Zowel tijdens de zwangerschap als tijdens de periode van borstvoeding hebben vrouwen een verhoogde behoefte aan Magnesium. Uit meerdere studies blijkt dat spierkrampen minder vaak voorkomen wanneer zwangere vrouwen extra magnesium slikken. Daarnaast verhoogt Magnesium het energieniveau. Let echter wel op welke vorm Magnesium er geslikt wordt van sommige vormen kan je diarree krijgen, Magnesiumtauraat en bisglycinaat zijn veilige vormen.

De behoefte aan Choline is bij een zwangere vrouw verhoogd. Choline zit in dierlijke vetten. Wanneer er vegetarisch of weinig vet wordt gegeten kan er een Choline tekort ontstaan. Het is dan zaak om Choline aan te vullen met behulp van een Multi voor de Mama. Choline speelt een belangrijke rol in de ontwikkeling van hersenen en is daarom ook volop te vinden in de moedermelk. Ook Choline tekort wordt in verband gebracht met een open ruggetje.

Tijdens de zwangerschap maakt het lichaam meer dan één liter bloed aan voor de ontwikkeling en groei van de placenta. Het kindje heeft extra ijzer nodig voor de aanmaak van zijn bloed. Hierdoor stijgt de behoefte aan ijzer en kan er een ijzertekort ontstaan. Naast voldoende ijzer is ook afdoende vitamine B12 en B11 (foliumzuur) van belang. Deze vitamines zorgen samen voor de opname van ijzer door het lichaam. Een goede Multi vitamine voor de zwangere vrouw bevat ijzer in de vorm van ijzebisglycinaat.

Een andere belangrijke vitamine is Vitamine D3. Deze is nodig voor de opname van calcium uit voeding en dus van belang voor de opbouw en instandhouding van skelet van zowel moeder als kind. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat een tekort aan Vitamine D de kans op zwangerschapsdiabetes, zwangerschapsvergiftiging en een laag geboortegewicht vergroot.

In de Omega 3 vetzuur aanwezige DHA is van belang voor de ontwikkeling van de hersenen en ogen van de foetus. Wanneer er onvoldoende DHA aanwezig is dan snoept het kind dit af van de moeder. Dit kan na de bevalling leiden tot een postnatale depressie. Daarnaast heeft EPA uit Omega 3 een gunstige invloed op o.a een te hoog cholesterol gehalte en op een te hoge bloeddruk. Visolie bevat zowel EPA als DHA.

De zuur-base balans moet ook goed in evenwicht zijn anders raakt het lichaam verzuurd. Een overschot aan zuren levert allerlei problemen op voor het lichaam. Om verzuring tegen te gaan is niet alleen goede voeding maar ook een gezond darmmilieu en lichaamsbeweging van essentieel belang. Daarnaast kan een supplement met Greens helpen bij het herstellen van het evenwicht.

Voor het welzijn van de moeder

Voor de moeder is het belangrijk om zo gezond mogelijk de zwangerschap door te komen en het lichaam voor te bereiden op het geven van borstvoeding. Het is verstandig om een goede Multi en Mineralen complex te nemen die speciaal is ontworpen voor de zwangere om ervoor te zorgen dat het kindje straks een optimale start heeft.

Zwangerschapsmultivitamine- en mineralen complex

Het advies van de verloskundige is om een zwangerschap Multivitamine- en mineralencomplex te nemen om te zorgen voor voldoende brandstof voor de zwangere vrouw. Wanneer je een Multi adviseert of zelf neemt zijn er een paar dingen waar je op moet letten. Bevat de Multi de actieve vorm van de desbetreffende vitamine of mineraal? De actieve vorm wordt namelijk veel beter door het lichaam opgenomen. Van Foliumzuur is bekend dat Quadrafolaat wel 10 x effectiever is dan gewoon Foliumzuur. Let daarnaast op dat Multi orthomoleculair gedoseerd is en voldoende ijzer, zink en magnesium bevat. Wij raden aan om een Multivitamine te gebruiken die verschil maakt in de Dag en de nacht behoefte. Wanneer je twijfelt over welke Multi je moet gebruiken laat je dan adviseren door een professional.

Darmflora

Een gezonde darmflora van moeder zal het kind een goede start geven. Dit geldt overigens voornamelijk wanneer de baby volgens de natuurlijke weg geboren wordt. De darm van de foetus in de baarmoeder is steriel en pas op het moment dat de foetus door het geboortekanaal gaat komen de darmen van de foetus pas in aanraking met de “buitenwereld”. De foetus krijgt wanneer hij door het geboortekanaal gaat de darmflora van moeder. Daarnaast wordt de darmflora opgebouwd door het geven van borstvoeding. De darmflora van moeder moet dus zo optimaal mogelijk zijn. Helaas blijkt uit onderzoek (Radboud Universiteit) dat door stress gedurende de zwangerschap de darmflora van de baby niet goed werkt en het advies is dus om aan stressreductie te doen tijdens de zwangerschap. Probiotica helpt de weerstand te verhogen, verminderd darmklachten en kan huidklachten zoals eczeem bij het kind verminderen.

 

Zwangerschapskwaaltjes

Misselijkheid

Een veel voorkomend zwangerschapskwaaltje is misselijkheid. Het zwangerschapshormoon HCG is vermoedelijk de grote boosdoener. Gelukkig is er op een natuurlijke manier iets aan te doen. Uit onderzoek is gebleken dat Pyroxidine (Vitamine B6) helpt bij het voorkomen en verminderen van zwangerschapsmisselijkheid. Daarnaast kan gember (thee) tegen misselijkheid werken.

Nachtelijke spierkramp

Gedurende de zwangerschap heeft het een verhoogde behoefte aan extra mineralen op vooral aan Silicium en Magnesium. Nachtelijke spierkramp is een vaak voorkomend verschijnsel gedurende de zwangerschap. Wanneer dit voorkomt is er vaak een behoefte aan extra Magnesium. Let echter wel op in welke vorm Magnesium in het supplement zit. Magnesium in combinatie met Taurine, in de vorm van Magnesiumtauraat is één van de beter opneembare vormen van Magnesium. Beide stoffen helpen de spieren ontspannen en zijn ook betrokken bij de prikkelgeleiding. Dit uiteraard naast voldoende beweging en voldoende drinken.

Bekkeninstabiliteit

Naast de extra behoefte aan Magnesium gedurende de zwangerschap is er ook een verhoogde behoefte aan Silicium. Silicium is het belangrijkste mineraal voor sterk en soepel bindweefsel. Een tekort aan Silicium verzwakt de bindweefselstructuren zoals onze gewrichtsbanden en pezen. Bekkeninstabiliteit ontstaat doordat de banden die de verschillende botten van je bekken bij elkaar houden verzwakken. Ongeveer vijf procent van de zwangere vrouwen krijgt te maken met bekkeninstabiliteit. Aangezien Silicium een belangrijke bouwstof is voor de bindweefselstructuren kan het nemen van extra Silicium op een natuurlijke manier bijdragen aan de behandeling van bekkeninstabiliteit. De vorm Silanol, organisch Silicium in drinkbare vorm, heeft de hoogste biologische beschikbaarheid.

Obstipatie

Een hormoon dat gedurende de zwangerschap een belangrijke rol speelt is Progesteron. Progesteron wordt ook wel de beschermende kracht voor de zwangerschap genoemd. Progesteron werkt verslappend en zorgt ervoor dat de baarmoeder zich niet gaat samentrekken. Het nadeel echter is dat Progesteron zorgt voor het vasthouden van vocht. Dit kan leiden tot een moeilijke stoelgang of zelfs tot aambeien. Extra vezels en veel drinken zijn dan noodzakelijk. Ook een goede darmflora is van belang. De extra vezels kunnen worden gehaald uit de voeding maar er zijn ook een aantal middelen beschikbaar die ingezet kunnen worden bij obstipatie. Vezels zoals Psyllium en Glucomannan kunnen ook voorzichtig gebruikt worden om de ontlasting zachter te maken.

Aambeien

Aambeien is een vervelende (pijnlijke) maar onschuldige aandoening waarbij de zwellichamen die zich in de endeldarm bevinden te veel opzwellen en daarbij ontstoken kunnen raken. Door de verstoorde vochthuishouding in de zwangerschap kunnen aambeien in de zwangerschap voorkomen. Aambeien kunnen het best behandeld worden door te proberen obstipatie te voorkomen en de behandeling aan te vullen met het drinken van vloeibaar Silicium omdat Silicium het bindweefsel versterkt.

Striae

Striae zijn striemen die op de huid ontstaan omdat de huid te snel groeit. Striae komt in de zwangerschap meestal voor op de buik maar kan ook op de borsten van de zwangere vrouw voorkomen. Het is een onschuldige aandoening maar wordt door veel mensen als vervelend ervaren omdat het er niet mooi uitziet en de striemen vaak niet meer weggaan. Het is van belang om de huid goed gehydrateerd en vettig te houden met bijvoorbeeld cacaoboter. Daarnaast kan silicium gebruikt worden om het bindweefsel te versterken.

Blaasontsteking

Een veel voorkomende kwaal gedurende de zwangerschap is blaasontsteking. Zwangere vrouwen krijgen gemakkelijker een blaasontsteking omdat de urineleiders tijdens de zwangerschap wijder open staan, de blaaswand slapper is en zwangere vrouwen vaak hun blaas niet goed leegplassen. De E-colibacterie veroorzaakt in 90% van de gevallen de blaasontsteking en deze kan worden aangetoond in de urine. Wanneer de blaasontsteking wordt veroorzaakt door een Streptococcus infectie dan is een antibioticakuur nodig. De standaardbehandeling van een blaastonsteking is met antibiotica. Nadelen hiervan zijn dat de darmflora van de moeder wordt afgebroken door de antibiotica en de bacteriën kunnen ook resistent worden. Er is echter een prachtige natuurlijke en minder invasieve oplossing voor een blaasontsteking namelijk het gebruik van D-mannose. D-Mannose is een omgekeerde suiker die in ons lichaam voorkomt. D-Mannose doodt geen bacteriën maar hecht zich aan de E-Coli waardoor het de blaas uitspoelt. De voordelen van D-Mannose zijn dat er geen goede bacteriën worden gedood zoals bij antibiotica, het uitspoelen van de bacteriën geschiedt grondig en op een natuurlijke manier. Daarnaast is D- Mannose is tot wel 50x effectiever dan cranberry’s een veelgebruikt middel bij een blaasontsteking.

verzuring van het lichaamZuur maakt ziek!

Voor veel mensen is niet bekend dat allerlei gezondheidsklachten kunnen voortkomen uit het verzuren van het lichaam. In dit bericht vindt u in het kort beschreven wat verzuring inhoudt, hoe het de gezondheid kan aantasten en wat u kunt doen om verzuring tegen te gaan.

Voeding, stress, medicijnen en overmatige spierbelasting produceren na verbranding zure afvalstoffen. Uw lichaam moet deze kwijt om de zuurgraad van het bloed op een constant niveau te houden. Enkele voorbeelden van zure afvalstoffen zijn urinezuren, melkzuren, vetzuren, azijnzuren, loodzuren, oxaalzuren.

Door ons huidig voedingspatroon met veel dierlijke eiwitten, suikers, vetten, alcohol, koffie en frisdranken, en door onze onregelmatige levensstijl, produceert het lichaam veel zure afvalstoffen.

Omdat het lichaam deze niet allemaal kan uitscheiden of neutraliseren, worden de zuren in de verschillende delen van het lichaam opgeslagen. Vooral na het 40 ste levensjaar nemen de zure afzettingen in de gewrichten, het bindweefsel, de spieren en de bloedvaten in een snel tempo toe; het lichaam verzuurt!

Afhankelijk van de plaatsen in het lichaam waar de zuren zich ophopen, kunnen nu allerlei verzuringsklachten ontstaan, zoals bv. spierpijnen, gewrichtspijnen, moeheid, huidklachten, schimmelinfecties en ontstekingen. In een 2e fase kan, al naar gelang de aanleg hiervoor, verzuring leiden tot chronische stofwisselingsaandoeningen als artrose, jicht, artritis, verhoogde bloeddruk, fibromyalgie, verhoogd cholesterol, osteoporose.

Waar komen zuren vandaan?

Het onderstaande overzicht geeft enkele voorbeelden van producten en activiteiten die zure afvalstoffen produceren;

  • Stress, vermoeidheid – Urinezuur
  • Vlees, dierlijke eiwitten- Urinezuur
  • Suikers – Vetzuur
  • Overmatige spierbelasting – Melkzuur
  • Koffie, zwarte thee, rode wijn – Looizuur
  • Spinazie, zwarte thee – Oxaalzuur
  • Varkensvlees, eieren – Zwavelzuur, salpeterzuur
  • Medicijnen – Wijnsteenzuur, acetylsalicylzuur

Ziektes door verzuring

Afhankelijk van de erfelijkheid en de levensstijl kan verzuring op gegeven moment leiden tot het ontstaan van chronische aandoeningen. Enkele voorbeelden hiervan zijn;

  • Jicht
  • artritis
  • artrose
  • nierstenen
  • osteoporose
  • hoge bloeddruk
  • fibromyalgie
  • diabetes
  • psoriasis en eczeem
  • overgangsklachten

Wat kunt u doen tegen verzuring? ontzuren!

De kans dat u al klachten heeft, of gaat krijgen door verzuring is erg groot. Iedere persoon verzuurt geleidelijk naarmate hij of zij ouder wordt. Afhankelijk van het voedingspatroon en de levensstijl zal het lichaam sneller of minder snel verzuren.

De manier om verzuring en gerelateerde chronische klachten tegen te gaan is door het lichaam dagelijks actief te gaan ontzuren. Ontzuren is het proces waarbij de stroom zure afvalstoffen afneemt en opgebouwde zuurresten uit het lichaam worden verwijderd.

Wilt u hierbij hulp ontvangen dan kunt u een afspraak maken voor een intake bij Jolanda Martens van Gezond Fit & Mooi, praktijk voor Natuur en Orthomoleculaire Geneeskunde.

Tel 0492-521581 of 06-14279100

of stuur een email naar info@gezondfitenmooi.nl

 

 

 

Tips voor bikini proof

Nu de zomer weer in zicht komt worden we allen toch weer wat onzekerder betreffende ons lichaam. Kleding wordt weer zomers, armen zichtbaar, maar ook benen en natuurlijke moeten we uiteindelijk weer in badpak of bikini. (uitgaande van een prachtige zomer en vakantie). In de winter vinden we het vaak allemaal wat lastiger om sla of rauwkost te eten, in de zomer is er volop variatie aanwezig in de supermarkten aan groeten en fruit.

Varieer!

Wissel af met uw ontbijt, lunch en avondeten. Blijf dit doen ondanks dat u het lastig vind. Orobeer weer eens nieuwe smaken en combinaties te ontdekken. Heeft u behoefte aan tips? Vraag het ons! Tevens kunt u ook altijd een boek bij ons kopen met recepten, tips enz…

Drink voldoende water!

Hier schort het bij velen aan. Het drinken van ruim 2 liter water (naast uw koffie of thee) is zo ontzettend belangrijk voor uw lichaam. Zet de kan klaar op uw aanrecht, in de auto, in je tas of neem een fles mee die elke dag leeg moet. Een glas voor en na uw maaltijd; we kunnen het niet vaak genoeg zeggen! Verminder uw koffie inname en maak thee van verse ingrediënten i.p.v. zakjes.

Verminder de inname van slechte koolhydraten!

Koolhydraten met hoog Gl index geven u juist meer vetopslag. Laat witte producten zoals tarwe, witte bloem, staan. Laat u niet verleiden door allerlei reclames, eet de goede koolhydraten uit groenten en fruit. Eet ook bij elke maaltijd groent; dit hoeft niet meteen gekookte spinazie of sperziebonen te zijn, dat kan ook rauwkost zijn zoals  bv radijs, tomaat, komkommer, bleekselderij, slasoorten. Ook bij uw ontbijt kunt u dit doen ter ondersteuning.

Eiwitten!

Probeer eens 1 eiwit per maaltijd te eten. Daarnaast steeds 3 verschillende eiwitten op een dag. Dus als je s’-morgens een ei op heeft, neem je s’-middags geen ei en tijdens het avondeten ook niet. Hiemee kun je makkelijk variëren met vis, kip, kalkoen, vlees, Champions, bonen, kaas, huttenkase, zaden of pottenmix, noten, zeevruchten en yoghurt (3,5,% vet). Dus als je vlees eet s’-avonds eet je geen feta erbij die in je salade zit. Ga je barbecueen? Eet dan alleen vis of vlees en kijk maar eens hoe goed je erbij voelt. Het is dan voor je lichaam makkelijker te verteren.

Vetten!

Maak gebruik van de goede vetten zoals olijfolie, kokosvet en roomboter. Varieer ook daarin. Kokosvet is een vet wat goed heet gebruikt kan worden. Het is een fabel dat dit niet goed voor je is. De verzadigde vetten in kokosolie bevatten voor het grootste deel middellange vet zuurketen en dat wil zeggen dat er een laag aantal koolstofverbindingen in de atoomstructuur van kokosolie/vet zit.  Hierdoor is kokosolie gemakkelijker afbreekbaar voor de lever. Bovendien versnelt het ons metabolisme wat weer handig is wanneer je wilt afvallen. Ook olijven zijn lekke en goed vet. Avocado bevat hele goede vetten, wordt roomboter uit het bos genoemd.

Fruit!

Neem zoveel mogelijk rood fruit nu de tijd rijp er voor is. Deze rode soorten bevatten heel veel anti-oxidanten die u nodig heeft. Ook de suikers (fructose) zijn heel laag zoals bv bessen, frambozen, aardbeien, bramen en aalbessen. Eet een zure appel per dag, deze heeft enzymen die het vet heel goed afbreken. Vermijd fruitdranken, deze missen de vezels die u nodig heeft, drink liever water met eventueel een smaakje (citroen, limoen, munt, gember etc.).

Havermout

Denk ook eens aan havermout als ontbijt, deze draagt bij aan een betere gezondheid en meer spieren. Havermout zorgt voor de verlaging van het slechte cholesterol, voor een snellere en efficiënte stofwisseling en bevat belangrijke vitamines en mineralen, en heeft een positieve invloed op het spijsverteringskanaal en dus ook op onze darmen.

Jolanda van Gennep

www.gezondfitenmooi.nl

 

Waarom zweten we?

Zweten is erg belangrijk voor je lichaam want het houdt je lichaamstemperatuur op peil. Je zweet dus ook de gehele dag. Dit ontstaat doordat je lichaam bij oververhitting (door bijvoorbeeld koorts of inspanning of gewoon warme temperatuur) een signaal naar je hersenen stuurt waardoor de zweetklieren in het lichaam gaan werken.

Eccriene zweetklieren zitten over het gehele lichaam en zijn belangrijk als het aankomt op het regelen van de lichaamstemperatuur. Tevens hebben zij als belangrijke functie dat zij de handpalmen vochtig kunnen maken wat handactiviteiten vergemakkelijkt. Ook kunnen de eccriene zweetkliertjes gaan werken als je bijvoorbeeld nerveus bent. Dit ontstaat dan voornamelijk op je handpalmen en in je gezicht.

Aprociene zweetklieren bevinden zich in bepaalde gebieden zoals de oksels, voeten, anus en tepels. Zij verspreiden ook de zweetlucht. Dit zweet wordt de gehele dag door geproduceerd en is geurloos als het aan het huidoppervlak verschijnt. Het krijgt echter een ‘zweetlucht’ doordat bacteriën zich ermee gaan vermengen.

Overmatig zweten komt veelvuldig voor en is ook te behandelen.

Vaak is het onschuldig en heeft het niets te maken met een eventuele ziekte in je lichaam. Een normale neiging tot sterk zweten bestaat zowel overdag als ‘s nachts. In sommige gevallen kan het een overactieve schildklier zijn of als je suikerpatiënt bent na het geven van teveel insuline. Stress, hormoonschommelingen en andere psychische factoren kunnen ook een factor zijn. In zeldzame gevallen is het tuberculose, hiv of een bepaalde vorm van kanker (bloedkanker of kanker in de hormoonklieren). Als je het niet vertrouwt, dan kan je altijd je huisarts raadplegen. Een andere vorm van extreem veel zweten wordt hyperhidrosis genoemd en wordt veroorzaakt door hyperactieve zweetklieren. Dit kan allerlei oorzaken hebben; koorts, opwinding, angst en kan plaatsgebonden zijn (oksels, liezen of voeten) of op het gehele lichaam voorkomen. Dit kan van tijdelijke aard maar soms ook zelfs chronisch zijn.

Wat te doen bij overmatig zweten?

Deodorants gebruiken die aluminiumchloride bevatten. Een aanrader is Odorex Extra Dry dat ‘s avonds op de oksel moet worden aangebracht en je heel droge oksels geeft. Regelmatig douchen en schone kleding aan. 
Op je gewicht letten (hoe zwaarder je bent, hoe meer je zweet) en niet teveel alcohol gebruiken.

Jolanda van Gennep

 

Ooit wel eens gehoord van de term ” Fat Female Forty and Fertile?

Ik kwam de term onlangs tegen en besloot hier eens iets over te schrijven. Wat betekend eigenlijk deze term? De vier F’s betekenen Vet, Vrouw, Veertig en Vruchtbaar, en staat voor dat als je een vrouw bent in je vruchtbare jaren en wat extra gewicht hebt en je klaagt over buikpijn, je kunt denken aan vorming van galstenen.

Galstenen worden gevormd door de neerslag van galbestanddelen in de galblaas en galwegen en ontstaan door een veranderde samenstelling van de gal of door een verminderde activiteit van de spieren van de galblaas, zoals bv tijdens de zwangerschap. Onder normale omstandigheden produceert de lever een stof , gal genaamd welke wordt opgeslagen in de gal om vetten af te kunnen breken tijdens onze spijsvertering.

Er zijn drie soorten galstenen; cholesterolstenen, pigmentstenen en gemengde stenen. De cholesterolstenen bestaan voornamelijke uit cholesterol, en pigmentstenen uit bilirubine en kalkzouten.  Nu blijkt het uit een recent onderzoek dat overtollig oestrogeen een factor lijkt te zijn dat bijdraagt aan de ontwikkeling van galstenen. Wanneer een vrouw overgewicht heeft gaan oestrogenen in vetcellen zitten. Overgewicht vermindert ook de galzouten in de gal. Vrouwen die hormonale substitutie therapie volgen of anticonceptiepillen slikken zijn oestrogenen aan hun lichaam aan het toevoegen als onderdeel van de behandeling en verhogen hiermee het circulerende oestrogeen. Dit verhoogt het cholesterolgehalte in de gal en verminderd de beweging van de galblaas waardoor galstenen ontstaan. Ook cholesterol verlagende geneesmiddelen veroorzaken een toename van de hoeveelheid cholesterol in de gal welke een risicofactor is voor galstenen.

Galstenen zijn problematisch omdat ze in de galbuis terecht kunnen komen en een verstopping veroorzaken die gepaard gaat met hevige  koliek achtige pijn. Deze pijn volgt meestal 30 minuten na een maaltijd of ‘s-nachts met korte stekende pijn in de buik of onderrug. Andere  symptomen die moeten worden onderzocht zijn pijn die langer aanhoud dan 5 uur, misselijkheid en braken, licht gekleurde ontlasting dat drijft of vergeling van de huid of het wit van de ogen.

De belangrijkste preventieve middelen voor galstenen zijn het creëren en onderhouden van een gezond gewicht en het elimineren van overtollige oestrogenen uit je lichaam.

Jolanda van Gennep

 

Bij diabetes of hart- en vaatziekten krijgen patiënten vaak voedingsadvies dat gebaseerd is op officiële richtlijnen. Voor de meeste andere ziektebeelden bestaan er geen officiële richtlijnen, terwijl voeding toch een belangrijke basis vormt bij alle ziektebeelden en de behandeling ervan.

Bij (chronische) pijn denkt men zelden aan voeding, maar voeding is een heel belangrijke factor bij pijn. Voeding beïnvloedt inflammatie, de darmflora, het immuunsysteem, het zenuwstelsel en de pijngewaarwording. Het typische westerse voedingspatroon bevat te veel geraffineerd en bewerkt voedsel, te veel koolhydraten en suikers, te veel dierlijke producten en te weinig groenten, fruit en vezels. Het werkt pijn in de hand of houdt het in stand.

Een van de belangrijkste oorzaken van pijn is inflammatie (ontsteking). Inflammatie is heel sterk gelinkt aan voeding. Geraffineerde koolhydraten en suikers, vlees, vleesproducten, verzadigde dierlijke vetten, geraffineerde gehydrogeneerde olie (margarine, dressings), gebakken en gefrituurde voeding, transvetten, te veel alcohol en voeding waar je allergisch voor bent, stimuleren inflammatie. Groenten, fruit, kruiden, specerijen, broccoli, knoflook, uien, vette vis, waterkers, vlaszaad en andere zaden, walnoten en andere noten, cacao, olijfolie, rode wijn en groene thee bevatten verschillende stoffen die ontsteking remmen.

Voeding bepaalt ook de samenstelling van de darmflora, die sterk gelinkt is aan inflammatie. Een verstoorde darmflora is een van de oorzaken van ontsteking en pijn in heel het lichaam, onder andere chronische pijn in het bekkengebied, spierpijn, gewrichtspijn, fibromyalgie, migraine en neuropathische pijn. Suppletie met probiotica heeft een pijnstillende werking. De darmflora kan ook hersteld worden met de juiste voeding.
Een verstoorde darmflora is een van de oorzaken van allergie of intolerantie voor bepaalde voeding, zoals gluten, tarwe, koemelk (maar ook andere voedingsmiddelen). Voedingsallergie of -intolerantie kan pijn in heel het lichaam veroorzaken.

Ook een gebrek aan bepaalde nutriënten kan ontsteking en pijn veroorzaken of verergeren. Vooral omega-3 vetzuren, vitamine D, de B-vitaminen, vitamine C, magnesium, polyfenolen en flavonoïden zijn belangrijk om inflammatie en pijn te onderdrukken. Geraffineerd en bewerkt voedsel levert (bijna) geen van deze stoffen, maar berooft het lichaam juist van alle belangrijke nutriënten.

Patiënten met pijn krijgen standaard alleen pijnstillers, maar ze zouden ook advies over voeding, voedingssupplementen en beweging moeten krijgen. Dr. Robert Bonakdar, directeur van de Amerikaanse Academie voor Integratieve Pijnbeheersing, vindt dat er ook voor pijnbeheersing officiële voedingsrichtlijnen moeten komen.

Jolanda van Gennep

van

Hilde Maris

Wist u dat darmbacterien als het ware een grote microvoedingsstoffen fabriek exploiteren waar ze vitaminen en andere stoffen extraheren of produceren?

Vitaminen zoals vitamine K, foliumzuur, biotine en andere vitamine B, evenals melkzuur en op hormonen gelijkende neurotransmitterstoffen, worden door de darmflora gevormd. Bij een stoornis in de darmen kan het daarom tot een vitaminetekort leiden, zelfs bij een gevarieerde en gezonde voeding.

De darmbacterien werken ook in op het gemoed – in positieve en negatieve zin. Heerst er wanorde in de darm, dan kan dat tot angst en depressies leiden. Ook op het gevoel verzadigd of hongerig te zijn, hebben de kleine organisme invloed. Zelfs voor overgewicht en een verhoogd cholesterolgehalte worden ze verantwoordelijk gesteld.

Darmbacterien

  • zijn belangrijk om energie uit de voeding te halen en ze bepalen daardoor hoe dik of dun iemand is;
  • voeden met hun stofwisselingsproducten de darmcellen, die anders zouden doodgaan;
  • stimuleren het immuunsysteem;
  • beïnvloeden onze gemoedstoestand en de werking van onze hersenen;
  • kunnen de bloedsuikerspiegel en het cholesterol gehalte beïnvloeden;
  • produceren belangrijke vitaminen, bijvoorbeeld vitamine K en vitamine B
  • zorgen ervoor dat opgenomen omgevingsstoffen minder schadelijk zijn (ontgifting);
  • beïnvloeden met hun enzymen de meditatiestofwisseling en make daardoor de werking van vele geneeskrachtige stoffen mogelijk.

Wilt u weten hoe het met uw darmbacterien gesteld is? Dan kunt u een afspraak maken voor een ontlastingsonderzoek. 0492-521581 of stuur een email naar info@gezondfitenmooi.nl